1 tydzien

20.02 Waga: 106.9 Cardio: 2x30min Nogi: 1. Przywodziciele: 2 warmup 110x13,13,13 2. Uginanie siedząc(2): 100,130x10 160x12,10,8 3. Reverse Banded Hacksquat: 45,85,125,165x8/10 205x6,6,6,6 4. Legpress: 200x12 250x12 300x7 250x15 5. Single leg Legpress: 90x15,13,13 6. Uginanie leżąc(4): 120x12,12,10/11 7. Hipthrust maszyna(z bandami - 4): [...]

24.02 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(7): 105x6,6,6,10 2. Floor press hantle: 50x9,9,7 3. Chest press(jak ujemny, per side): 145x10,10,9 4. Rozpiętki incline: 17.5x13,13,13 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x12,12,12 6. Prostowanie nachwytem wąsko: 140x12,12,11/12 + drop 7. Franuskie incline: 30x11,11,11 Trening spoko, chociaż po tych 4 [...]

[...] takie kopiuj wklej tego co zagor robił z RP, Flypress hantlami juz kiedyś robiłem i nie wiem co mi odj**ało, ze z nich zrezygnowałem bo wchodziły/wchodzą niesamowicie %-) Za tydzien spróbuje podejść do 120 w bazowym i potem nie będę juz zwiększać, tylko dokładać powt aż dojdę do 4x8. Dlaczego? Bo 120 juz „jakoś” wyglada, a do 140 niema szans [...]

[...] 2 posiłkach. Ściąganie w punkt, wiosło specjalnie z zapasem, bo dawno nie robiłem a chciałem przypomnieć sobie ruch, robione ofc do upadku. I od 100 będę dorzucać po 5kg co tydzien aż dojdę do momentu kiedy nie będę wstanie zrobic 8 powt wtedy przejdę na loading i backoff. Reszta obciążeń tez fajnie trafiona :) Jednym zdaniem trening naprawdę [...]

[...] -leg press 350 + Purple band x9 270 + Purple band x17 120 + Purple band x63 total -hack SQ 200x8 150x11 -split SQ 30x11 + drop bez ciężaru na max -adductor 65x25,25,25 Z treningu jestem zadowolony, wszędzie dołożone względem ostatnio. Ten tydzien z Hack sq, ale ten na McFit taki 2/10 szczerze mówiąc, smith o wiele mi lepiej wszedł ostatnio

[...] kg trzeba bedzie zabrać przy następnym. Smith mega dobrze siadł, tutaj tez inne rozstawienie, staje lekko szerzej niż na szerokość barkow i mega wchodzi mi to w czwórkę. Za tydzien podmina z smitha na hacka takze bedzie ciekawie. Pora spiąć dupe i kręcić z rana cardio dzisiaj pierwsze sesja naczczo za mną, bo mam tak ze im pózniej w dzien tym [...]

[...] tygodniu dostałem 2x DM z zapytaniem jaki lab polecam? - Melia, Peptydów używam czasami z andro - mt2, fragment ow tych od oxytropin’u. Pro peptydy? A co u mnie? Drugi tydzien pilnowanie mfp i kalorii, sylwetka sie wyostrza minimalnym nakładem pracy tazke fajno, od środy zacząłem tez juz wliczać nawet warzywa, sosy itd, mleko do kawy aby [...]

[...] 355 WW - 360 T - 50 DNT: B - 350 WW - 260 T - 60 Cardio 5x30(bedzie teraz miejsce aby przetestować sobie garmina) kroki na jednym poziomie 6-7k czyli tyle co robie w pracy i w ciagu dnia bez dobijania na bieżniach itd. Mimo, ze poprzedni tydzien micha dopięta na tiptop to waga +1kg, w pasie i talii po 0.5-1cm mniej, w udzie +1.5. Lecimy dalej ^^

Martucca, już mi tak nie wypominajcie tego małego ataku paniki z powodu 1kg i 1 cm %-) Być może brzmiało jak marudzenie, ale marudzeniem nie było, tak sobie dumałam publicznie ;-) Ale masz rację, po kiego wybiegać w przyszłość, skoro tu i teraz jest masa roboty :-) Co do btw - w wielu miejscach w necie czytałam o 2g b/1kg masy ciała; ponadto [...]

[...] 3 x MAX 1 seria 8 2 seria 6 3 seria 8 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 8 2 seria 8 3 seria 6 Czwartek: 27.12.2012 Podciąganie nachwyt 5 serii po 6 powtorzeń co tydzien 1 powtorzenie w kazdej seri dodatkowo Piątek: 28.12.2012 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Piramidka 1 podciagniecie 10s 2 [...]

[...] seria 11 2 seria 12 3seria 8 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 11 3 seria 9 Czwartek: 24.01.2013 Podciąganie nachwyt 6 serii po 6 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS Piątek: 25.01.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem Piramidka z obciążeniem 10 [...]

[...] 1 seria 12 2 seria 11 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 11 3 seria 10 Czwartek: 31.01.2013 Podciąganie nachwyt 6 serii po 7 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 01.02.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem Piramidka z obciążeniem [...]

[...] seria 15 2 seria 11 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 10 3 seria 11 Czwartek: 14.02.2013 Podciąganie nachwyt 6 serii po 9 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 15.02.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem 10 kg 1 p - 10 s 2 p [...]

[...] 1 seria 10 2 seria 11 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 10 3 seria 10 Czwartek: 28.02.2013 Podciąganie nachwyt 7 serii po 7 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 01.02.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem Piramidka z obciążeniem [...]

[...] 1 seria 12 2 seria 12 3seria 11 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 10 3 seria 10 Czwartek: 28.02.2013 Podciąganie nachwyt 7 serii po 8 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 01.02.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem Piramidka z obciążeniem [...]

[...] 1 seria 12 2 seria 9 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 10 3 seria 10 Czwartek: 14.03.2013 Podciąganie nachwyt 7 serii po 9 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 15.03.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem Piramidka z obciążeniem [...]

Rob tak pn-srd-pt A-B-A, a za tydzien B-A-B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głowa w gore 3x-8,8,8 obc:35,40,43kg Co do ciezarow to staraj sie co tydzien dorzcucic 1-2kg w kazdym cwiczeniu Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2x 8,8 obc:30,35kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x 10,8 z obciążeniem na kolanach 5 i 10kg [...]

DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 2 Trening Rozgrzewka 0.Shoulders MOB (miedzy innymi podciągniecia na drążku samymi łopatkami x12 było x6) 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30) 35/40/45/55/60x4/62,5x1 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50/ +55x1 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (opuszczania na gumie) 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podciąganie +4opuszczania [...]

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 9 Trening Siła1. Rozgrzewka (orbi, wioślarz, przysiady, MC 20kg *10, 30kg*10) 1. MC 8x3kg 40kg/45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65 + 1*67,5 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 na gumie 3. RDL 3x 6-8 30kgx8 /35kgx8/ 40kg x4+2 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-122kg 3x12x2kg 5. serratus crunch 3x8-10 10x6kg /10x12kg / 10x12kg Zadanie domowe [...]

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 10 Zrobiłam dziś obwód 1, GPP1 i zadanie domowe. Nie wiem czy to był dobry pomysł. Rzuciałam się potem na żarcie i już nic na dziś nie mam. Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku bez klaśniecia zwykłe 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad [...]